OBESITI.....

Apa yang uolls pikir bila tgk gambar ni?......Kalau rasa badan dah sedang2 ok, rasanya uolls takde pikir apa2 kot....sbb badan still maintain cun lagi....Tapi kalau rasa badan dah semakin montel (macam aku ni....huhuhu)....uolls agak2 apa yg aku pikir sekarang?Takut......Resah.....Gelisah.....Sedih pun ada....

Apatah lagi kita sbg org pompuan dan lebih2 lagi yang telah berkahwin, mmg part ni kena jaga elok2.....Cakap mmg senang, tapi nak buat tu.......adoyaiiiii......jenuh ko......

Macam aku ni ler......badan mcm dipam2...terasa kaki makin kecik je sbb badan dah rasa makin besor....balancing pun dah lari....hehehe.....

Lagi2 yang dah beranak-pinak....lagi kena maintain....pandai pasang badan....kalau tidak, habishhhhh......

So, bila aku tgk iklan kat bawah ni, tergerak hati jugak aku nak share some articles yg aku dpt, hasil surfing dari blog ke blog....website ke website....apa kebenda OBESITI ni?

Sama ada uolls nak try atau tidak, tips bagi mengelak Obesiti ni, terpulang kpd masing2....

Yang senangnya nanti, kita jugak.....Yg bahagianya nanti pun, kita jugak kan......

Credited to :

http://ms.wikipedia.org/wiki/Obesiti

http://www.utusan.com.my/utusan/Kesihatan/20120812/kn_01/Obesiti---ibu-segala-penyakit#ixzz2FT13SeLU

http://www.awaksihat.com/kira-berat-indeks-jisim-tubuh-anda-bmi

http://deheartyku.blogspot.com/2012/04/tips-kurangkan-berat-badan-oleh-pakar.html

Obesiti merupakan pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di dalam badan seseorang.
Obesiti kini dianggap sebagai satu penyakit dan terjadi apabila tisu-tisu lemak menjadi keterlaluan. 
Lebih teruk lagi, obesiti boleh mengganggu dan mencederakan organ-organ badan dan seterusnya akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. 
Selain daripada menghadkan kegiatan fizikal dan sosial, jangka hayat penghidapnya juga semakin pendek.
Dengan ertikata lain, obesiti berlaku apabila berlebihan berat badan.
Rawatan serta pengurusan jangka panjang diperlukan untuk mencapai dan mengekalkan penurunan berat badan. 

Pengambilan kalori yang berlebihan serta kurang bersenam merupakan penyebab utama seseorang itu mengalami penambahan berat badan.

Apabila kalori diambil berlebihan, bakinya akan ditukarkan menjadi lemak tepu yang akan meningkatkan lagi kolesterol dalam darah. 

Setiap orang perlu memberi perhatian yang serius terhadap berat badan mereka. 

Mengekalkan berat badan yang sesuai dengan ketinggian anda merupakan cara yang paling penting untuk mengekalkan badan yang sihat dan menarik.

Obesiti juga adalah punca utama segala penyakit lain. 

Ini adalah kerana obesiti boleh menyebabkan pelbagai keadaan serta masalah berlaku, antaranya ialah:

• Penyakit kardioviskular (berkaitan dengan jantung)
• Strok (angin ahmar)
• Tekanan darah tinggi
• Batu hempedu
• Diabetes (kencing manis)
• Paras kolestrol darah yang tinggi
• Gout
• Sakit di bahagian bawah belakang badan
• Sukar bernafas
• Osteoartritis spina (tulang belakang), pinggang atau lutut
• Gangguan pembuangan air kecil
• Penyakit hati
• Barah usus

Mereka yang tergolong dalam obesiti, apabila...

• Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya dua kali lebih berat berbanding ukuran ideal;
• Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya 45 kilogram melebihi berat badan sepatutnya;
• Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 40 atau 35 (sila lihat di bawah untuk bagaimana mengira BMI);
• Mengalami beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi atau diabetes (kencing manis); dan
• Gagal mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka panjang sekalipun mengikut diet yang disarankan oleh pakar-pakar pemakanan. 

Masalah timbul apabila orang ramai tidak menganggap ia sebagai satu penyakit dan hanya menganggap ia lebih kepada satu keadaan bukan penyakit yang perlu diberi perhatian serius.

Terdapat 7 cara untuk mencapai berat badan yang unggul iaitu :

1. Ketahui jisim tubuh (BMI) anda

Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m):

BMI =

berat(kg) ------------------------------ tinggi(m) x tinggi(m)

Indeks Jisim Badan
Status	BMI
Kurus	Kurang 20.6
Normal	20.7 - 26.4
Gemuk	26.5 - 30.9
Obesiti	31.0 - 45.2
Bahaya	Lebih 45.3

Contoh : Jika berat badan anda 55 kg dan ketinggian anda 1.56 m Mula-mula, kalikan 1.56 dengan 1.56 bersamaan 2.4336 Kemudian bahagikan 55 dengan 2.4336 untuk mendapatkan BMI anda,yang mana jawapannya ialah 22.6 iaitu di bawah status normal

2. Makan ikut keperluan 

Apa sahaja makanan yang kita makan, sebenarnya mengandungi banyak kalori daripada lemak. Di bawah ini, anda boleh mengikuti garis panduan diet Malaysia sebagai rancangan diet anda.

Jenis makanan	Gram lemak setiap sajian	% kalori dari lemak
Makanan tinggi lemak
Hamburger saiz biasa	11.8	39
Hot dog	14.5	54
Kentang goreng	20-25 keping (saiz biasa yang digoreng dengan minyak sayuran)	12.247
Keropok kentang - 1 aun	10.1	61
Mentega/marjerin - 1 sudu teh	4	94
Sos salad - 2 sudu makan	11.1	85
Kek keju	16.3	57
Makanan rendah lemak
Kacang hijau - direbus = cawan	0.2	9
Roti - 1 keping	1.1	16
Mil oat - 1 cawan	2.4	15
Buah epal - 1 biji	0.5	6
Ubi kentang - 1 biji dipanggang	0.2	1

Makan sebanyak tiga hidangan sihat sehari termasuk bersarapan adalah yang terbaik. Makan setiap hidangan secara perlahan-lahan. Jangan melangkau hidangan anda kerana ia hanya akan membuatkan anda menjadi bertambah lapar.

Akibatnya, ia merangsang anda untuk lebih memikirkan tentang makanan, sekali gus menjadikan anda lebih cenderung untuk makan secara berlebihan pada waktu malam. Ini tidak baik untuk berat badan yang ideal. Elakkan mengudap snek/makanan ringan di antara waktu makan.


3. Makan sayur dan buah pada setiap waktu hidangan utama

Bahagian utama hidangan anda hendaklah terdiri daripada makanan berasaskan kanji seperti roti, bijirin, kentang dan nasi; buah-buahan dan sayur-sayuran.

4. Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak

Kurangkan sebanyak mungkin lemak daripada diet anda. Lemak mengandungi lebih banyak kalori – sehingga dua kali ganda berbanding makanan berkanji atau berprotein dalam kuantiti/berat yang sama.

Tip: Gunakan sapuan rendah lemak pada roti anda; apabila memasak kurangkan penggunaan minyak; panggang makanan di sebalik menggorengnya; buangkan lebihan lemak daripada daging dan pilih daging tanpa lemak dalam potongan yang lebih kecil.

Perhatikan juga lemak tersembunyi yang terdapat di dalam kek, biskut, coklat, kerepek dan pai.

Ambil versi susu, keju, yogurt dan lain-lain yang rendah lemak. Ia mempunyai kandungan kalsium yang sama nilainya dengan versi lemak penuh tetapi kurang kalori.

Umumnya, makanan lemak rendah adalah yang terbaik. Tetapi haruslah diingat, sesetengah makanan dan minuman rendah lemak mempunyai kandungan kalori yang tinggi seperti alkohol, minuman manis dan gula-gula. Jadikan air masak sebagai minuman utama anda berbanding minuman ringan.

5. Tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda - amalkan 10,000 langkah setiap hari


Tentu ramai di kalangan anda yang gemar menghabiskan masa berada di hadapan televisyen.
Aktiviti sebegini memang menyeronokkan, tetapi anda harus ingat aktiviti seperti ini sebenarnya tidak bagus untuk tubuh badan anda. 
Aktiviti ini dipanggil sebagai aktiviti statik kerana anda hanya duduk dan tidak sedikit pun melakukan senaman bagi membakar kalori dalam tubuh badan. 
Ini mungkin boleh mendatangkan kegemukan. 
Untuk itu, bagi merangsang tubuh badan supaya bergiat aktif, anda bolehlah melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh seperti bermain, menari, menyertai acara sukan, mengemas rumah atau mencuci kereta di waktu lapang atau apa sahaja aktiviti yang dirasakan sesuai dengan keupayaan anda.
Dengan melakukan aktiviti seperti ini, kita juga dapat membantu otot-otot kita menjadi kuat.
Ada satu cara yang paling mudah dan boleh dilakukan setiap hari iaitu mengamalkan 10,000 langkah.


6. Percaya anda boleh lakukan

Realistik. Anda tidak perlu menyasarkan berat badan yang sempurna. Sekiranya anda tergolong dalam kategori berat badan berlebihan atau obes, anda akan mendapat banyak faedah kesihatan daripada 5 hingga 10 peratus penurunan berat badan anda (biasanya 5 hingga 10kg).

Yang terbaik adalah untuk tidak kehilangan berat badan dengan begitu cepat atau mendadak. Jiika berat anda turun lebih sekilogram seminggu, anda mungkin kehilangan tisu otot-otot dan bukannya lemak yang sepatutnya dihapuskan.

Penurunan berat badan antara setengah hingga 1 kilogram seminggu adalah paling baik. Untuk mencapainya, anda perlu kurangkan antara 500 hingga 1,000 kalori berbanding yang anda ambil sebelumnya. Anda akan kehilangan 6 ke 12kg jika mengekalkan amalan ini sehingga tiga bulan.

7. Mendapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga

Maklumkan kepada orang lain mengenai rancangan anda mengurangkan berat badan. Sokongan daripada ahli keluarga dan rakan-rakan dapat membantu anda kekal bermotivasi. Anda juga boleh menimbangkan untuk menyertai pusat-pusat kecergasan berhampiran anda.

"WHO AM I?".....THE REVEAL

Hello guys....Sorry 4 taking so long to update my entry...Sibok bebenor lah sekarang....meeting sana, meeting sini.....mengalahkan pak menteri.....hehehe.....konon......So, r u ready to know the answers 4 the previous guessing game "Who Am I?".....Let's check it out....

1.   Your Word

2.   A Promise

3.   Silence

4.   Footsteps

5.   Your Age

6.   An Anchor

7.   A Candle

8.   A Shadow

9.   A Pencil

10. Your Name

11.  A Pillow

12.  A Stamp

13.  A Sponge

14. The Post Office

15. Your Breath

16. A Piano

17. A Map

18. The Wind

19.  A Chair

20.  Stars

21.  A Human

22.  A Comb

23.  A Fork

24.  A Cloud

25.  A Battery

26.  A Plane

27.  An Elephant's Shadow

28.  GRAPE

Who's get all the correct answer?......Plz raise up ur hand.....U?.......

Congratulations..................28/28 points for u......

U r super genius.......hehehe.....

GUESSING GAME : WHO AM I?

Just for fun......U can try it if u want 2....Let's have a guess yaaa.....Good luck!!!!!

WHO AM I? 

1.  What do you have to give before you can keep it?

2.  What can you break without touching it?

3.  What is so fragile that sound can destroy it?

4.  The more you take, the more you leave behind. What are they?

5.  What goes up but never comes down?

6.  What do you throw out when you want to use it, but take in when you don't want to use it?

7.  When i was born, I was big but the older I get, the smaller I am. What am I?

8.  I live where light is but die if light touches me. What am I?

9.  What gets smaller when ideas grow?

10. What is yours to own, yet others use it more?

11. What loses its head every morning, but gets it back every night?

12. I travel around the world but never leave the corner. What am I?

13. What has holes but holds water?

14. What starts with a P and ends with an E and has a thousand letters in it?

15. I'm as light as a feather yet an average man can't hold me more than one minute. What am I?

16. I have lots of keys but I can't open anything. What am I?

17. What has rivers but no water, forest but no trees and cities but no people?

18. You can feel it, but you can't touch it. You can hear it, but you can't see it. What is it?

19. What has four legs and a back, but can't walk?

20. In the dark, they are found without being fetched. In the light, they are lost without being stolen. What are they?

21. What has 4 legs at the beginning of its life, 2 in the middle and 3 at the almost end of its life?

22. What has teeth but can't bite?

23. What has four teeth and a tail, but no arms and legs?

24. I can fly without wings and cry without eyes. What am I?

25. What does not live but can die?

26. What has wings,
      Can fly,
      But is not living?

27. What is as big as an elephant but weights nothing?

28. This is a 5 letter fruit that is an English word.
      If you remove the first letter, it will be kind a crime.
      If you remove first and second letter, it will be kind of animal.
      If you remove first and last letter, it will be kind of music.
      What is it?



Do u know the answers, guys?.....
If u want 2 know either it's right or wrong, just wait for my next entry, ok?.....
Have fun... :-)

Credited to  http://www.squiglysplayhouse.com

TAHUKAH ANDA?........

MENGAPAKAH KITA MENGUAP?

Apabila anda mengantuk, kepada menjadi berat dan anda sukar membuka mata. 

Anda juga akan menguap beberapa kali sehinggalah terpaksa tidur untuk mengatasi masalah tersebut.

Pelbagai teori telah dikemukan oleh para saintis tentang fenomena kenapa manusia menguap.

Satu daripada teori saintis yang sering diterima pakai oleh ramai dalam kalangan kita adalah tindak balas menguap disebabkan oleh otak tidak menerima oksigen yang mencukupi.

Oleh itu, perbuatan menguap yang berlaku automatik, dikatakan adalah sebagai tindak balas tubuh manusia mendapat lebih banyak oksigen untuk kegunaan otak.

Berdasarkan kajian saintifik, penyebab perbuatan menguap dipecahkan kepada tiga bahagian iaitu fisiologi, kebosanan dan tindakan semulajadi tubuh untuk menyejukkan otak.

Namun, sejauh mana kebenaran teroi tersebut masih belum dapat dipastikan dengan tepat.

APAKAH GLASIER?

Apabila anda melihat  di kawasan kutub, pastinya akan mendapati Galsier atau glasiar atau sungai ais yang bergerak perlahan dan bersaiz besar dan kajian saintifik glasier dinamakan sebagai glasiologi.

Asalnya glasier terbentuk daripada salji yang turun di kawasan pergunungan, lalu mengalir turun ke bahagian bawah pergunungan.

Hasil tarikan graviti, salji yang membeku menjadi ais dan turun ke kaki gunung melalui lurah glasier.

Di sepanjang sungai glasier, terbentuk pelbagai rupa bumi yang dikenali sebagai morain, drumlin, esker, sungai glasier, tasik fiord, puncak piramid, rabung arete, kame, kettels dan pelbagai lagi.

Kadangkala akan kelihatan iceberg atau bongkah ais di kawasan yang mencantikkan panorama terutama ketika terkena sinaran matahari.

MINERAL MENGANDUNGI PELBAGAI SEBATIAN GALIAN

Apakah benda yang selalu anda bawa ketika perjalanan jauh, sama ada menaiki kenderaan, berjalan kaki, berjoging atau berlari pantas?

Sebotol air mineral biasanya menjadi peneman setia untuk menghilangkan dahaga. Tidak kira apa saiz botol yang anda bawa, air mineral jarang ditinggalkan malah bagi sesetengah orang, botol air mineral mesti sentiasa ada dalam kenderaan mereka.

Air mineral yang disebut juga sebagai air galian yang mengandungi mineratl atau bahan-bahan larut lain yang mengubah rasanya atau memberinya nilai terapeutik.

Sebatian garam, sulfur dan gas-gas adalah di antara bahan yang larut di dalam air dan boleh disediakan atau boleh didapati dari mata air semula jadi.

Dalam kebanyakan tempat, air mineral selalunya dirujuk kepada bahasa percakapan yang membawa maksud air bikarbonat, yang mana air tersebut biasanya adalah air mineral yang dikarbonatkan, berbeza dengan air paip.

Tapi jangan keliru dengan air dalam botol yang jernih kerana isi kandungannya tidak semestinya air mineral kerana mungkin air paip atau air osmosis balikan (RO)

Perhatikan label di botol anda.

MANISNYA MADU

Madu merupakan cecair yang dihasilkan oleh lebah, menyerupai sirap namum madu lebih kental dan manis.

Rasa manis di dalam madu adalah disebabkan oleh unsur monosakarida fruktosa dan glukosa yang memiliki sifat atau rasa manis hampir sama dengan gula.

Madu memiliki ciri-ciri kimia menarik dan rasa yang berbeza daripada gula serta pemanis lainnya.

Malah, kebanyakan mikro-organisma tidak mampu berkembang biak di dalam madu kerana kandungan airnya yang amat rendah iaitu sekitar 0.6%.

Kelebihan kandungan kimia serta air yang kurang di dalam madu, membolehkannya tahan lama biarpun disimpan pada suhu bilik.

SARANG LABAH-LABAH TERHASIL DARIPADA PROTEIN

Labah-labah merupakan haiwan invertebrata yang menghasilkan benang sutera yang mebina sarang.

Serangga tersebut dikelaskan dalam susunan Araneae, satu daripada beberapa susunan dalam kelas araknik yang lebih besar. 

Kumpulan araknid turut mengandungi kala jengking, tungau, sengkenit dan falangid dan kajian terhadap labah-labah dikenali sebagai araknologi dan mereka yang mengkaji labah-labah sebagai ahli araknologi.

Sarang labah-labah diperbuat daripada sutera, seutas benang protein yang halus dan kukuh yang dihasilkan oleh labah-labah daripada spineret yang pada kebiasannya, terdapat pada hujung abdomennya.

Sutera labah-labah adalah lima kali ganda lebih kuat berbanding besi keluli dan kesemua labah-labah menghasilkan sutera.

Credited to Majalah ESTIDOTMY (Kementerian Sains, Teknologi dan Inovasi)

Published on 28/11/2012 Edisi 133

SECOND HAND BOOK SALES

AKAN DATANG........TUNGGUUUUU......